Tu cum te trezesti dimineata? Greu?… iata 11 practici pe care le poti adopta pentru a iti incepe ziua mai bine.
1. Bea
un pahar de apa calda cu lamaie.
Apa e bine sa fie calduta pentru a nu soca
organismul la prima ora a diminetii. Lamaia ajuta sistemul digestiv sa se
pregateasca pentru mesele ce vor urma.
2. Trezeste-te
mai devreme!
Un aspect foarte important, deoarece pentru a putea fi in forma
maxima vei avea nevoie de timp in plus comparativ cu programul tau actual.
Daca
te-ai transformat intr-o bufnita si esti obisnuit cu pacea si linistea noptii,
o sa vezi ca este la fel de comfortabil sa te trezesti devreme profitand de
aceeasi liniste. Diferentele in organism dupa aceasta schimbare sunt notabile.
Care este ora ideala de trezit
? Trezirea o data cu
natura ar fi ideal. Cand se rupe de ziua si e destula lumina incat sa vezi,
pasarile ciripesc, soarele inca nu e sus pe cer. Desi momentul acesta variaza
mult de la anotimp la anotimp, cel mai bine este sa iti acorzi o ora si
jumatate inainte de a iesi pe usa.
3. Curata-ti
limba.
Gaseste timp in fiecare dimineata sa iti periezi limba. Pe langa
efectul benefic asupra respiratiei, este in linie cu procesul de rejuvenare
care te ajuta sa treci din starea de somn in starea de trezire completa. Ca si
bonus o sa poti gusta mancarea din plin.
Care e peria corecta? Unele periute de dinti au o latura
speciala pentru a peria limba. Sau varianta perie de limba, care este similara
cu o periuta de dinti doar ca are un material poros, abraziv cu striatii ce
ajuta la curatare.
4. Rutina
de intinderi.
5 minute de stretching in fiecare dimineata sunt tot ce ai
nevoie pentru a te pune in functiune.
Adapteaza exercitiile la ce poti face tu si la limitarile pe care le ai. Un
exemplu bun de 5 minute este aici "Feel Good Stretching Routine".
Cat
timp trebuie sa ma intind? Nu conteaza durata atata timp cat intinzi
musculatura. La inceput e bine sa incepi cu cateva minute in fiecare dimineata,
iar cu timpul corpul se va adapta si vei petrece poate dublu pentru a te bucura
pe deplin de beneficiile pe care le ofera si cele mai simple exercitii.
5. Sariti de 100 de ori. Saritul pe o mini-trambulina este un exercitiu perfect
dimineata. Nu trebuie sa depui efort in sarituri. Doar simpla miscare de sus
in jos este indeajuns pentru a stimula circulatia si drenajul limfatic, in
acelasi timp ajutand si tiroida. Repeta si in timpul zilei daca simtiti
nevoia de un “boost” de energie.
Ofera fermitate corpului tau. La inceputul exercitiul o sa para ca nu
se intampla nimic, dar pe masura ce ajungi la 100 de sarituri corpul incepe
sa devina ferm, toti muschii din corp
incep sa lucreze si asta va pune in miscare sangele si energia de care ai
nevoie pentru a incepe ziua.
6. Periajul
uscat.
 |
| luffa |
Periajul uscat pe corp este o tehnica Ayurvedica ce imbunatateste
circulatia si curate pielea de celulele moarte. Periajul in directia inimii este
esential; incepi de la extremitati si periaza tot corpul, toate astea
inainte sa intrati la dus. O sa observi diferenta dupa ce iesi din dus; de preferat sa aplici ulterior si o crema/ lotiune care sa pastreze pielea
neteda si hidratata.
Ce perie sa folosesc? Alege o perie exfolianta, nu foarte
dura. Un luffa uscat sau alte perii abrazive functioneaza perfect. Nu trebuie
sa fie nici prea moale pentru ca atunci nu va avea acelasi efect.
7. Asculta
muzica energizanta sau Audiobook-uri.
Incepeti dimineata cu muzica preferata, o
carte care te inspira sau te motiveaza. Asta iti poate da un plus de energie sau
sa iti seteze dispozitia. Iti
poti alege muzica in functie de ce fel de zi vrei sa ai, fie ca vrei o zi
energica sau una linistita in care sa nu fi afectat de stresul cotidian.
Alege melodia potrivita! Fie ca alegi un grup de cantece sau un
audiobook care te inspira, este alegerea ta. In schimb ai grija cand alegi
muzica, deoarece o anumita melodie poate sa iti ramana intiparita in cap si sa
cante toata ziua, iar asta s-ar putea sa devina iritant.
8. Bautura Verde
Acum
dupa ce ne-am trezit cu soarele, ne-am spalat pe dinti, periat limba, hidratat
si toate cele de mai sus, este timpul sa ne energizam organismul cu un ‘smoothie’
verde.
De
ce verde? Pentru ca plantele si legumele verzi (vezi spanac, varza furajera, si
alte frunze verzi) sunt foarte bogate in fitonutrienti, fibre si minerale.
Nu aveti nicio idee de
smoothie ? Gasesti pe
acest site "rete de smoothie's " o lista de bauturi
sanatoase. Alege ce ti se pare ca ti se potriveste. Si sa nu uitam ca orice
fel de smoothie indiferent de culoare poate fi verde daca adaugam frunzele
verzi mai sus mentionate.
9. Mediteaza
cateva minute.
Acum ca ai baut un smoothie verde si urmeaza sa isi faca efectul
in 30 de minute, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa te asezi
linistit si sa iti eliberezi mintea timp de cateva minute. Nu
exista o metoda corecta de a medita. Poti sa iti dezvolti propria metoda… alege
o pozitie comfortabila si decide daca vrei muzica sau nu in fundal. Chiar daca stai si asculti linistea din jur este indeajuns pentru a relaxa organismul
si mintea.
De ce doar cateva minute? Nu trebuie sa intri in transa sau sa
stai in pozitie de lotus pana levitezi (glumeam). Ai nevoie doar de cateva
minute de meditatie pentru a beneficia de un start in forta pentru o zi super.
Stiu ca acest “cateva” e relative… pentru unii pot fi 3 minute, pentru altii
pot fi 15, dar este in functie de cum simte fiecare persoana ca este adecvat
pentru ea.
10. Zambeste-ti
in oglinda timp de 30 de secunde.
Aceasta
metoda nu trebuie sa lipseasca din ritualul fiecarei dimineti. Este o practica
foarte buna de a iti intari increderea si de a avea un moment de timp cu tine
insuti. Nu trebuie sa ranjesti sau sa te fortezi, este important sa fie un
zambet cat de mic sau macar un sfert de zambet, de parca ai avea un as in maneca
pe care te bazezi si sti ca va rasturna orice situatie.
Validarea cu tine insuti. De fapt asta faci prin aceasta tehnica,
verifici cu tine insuti ca esti determinat sa incepi ziua increzator, ca totul o sa
mearga bine si o sa iti indeplinesti toate sarcinile. Acum indiferent de
ce se intampla in acea zi, cel putin ai salutat acea parte interioara din tine.
11. Top
3 al zilei.
O viata aglomerata e o viata complicata. Pentru a mai descurca
putin atele unei zile complicate ar trebui sa iti incepi ziua cu o lista de 3
lucruri importante pe care vrei sa le faci azi, iar cel mai important este sa
le si termini in ziua in care le-ai notat.
Un
alt lucru util la acest top este ca o data ce devine un obicei, prioritatile
'tskurilor' din top se schimba, iar astfel lucrurile marunte care nu erau pe
lista la inceput fie se rezolva de la sine, fie dispar pentru ca nu erau
importante.
No comments:
Post a Comment